jak sie bic

czyli np. tak Wt: klata + bic wg. MAWASHIEGO Cz.Barki + tric - tradycyjnie Sb. grzbiet + nogi bedzie ok?! jak tak to sie zabieram i fdam znac jak moje bicepsy i klata po tych cyklach- musze powiedziec ze bicek nie jest oporny urosl w pol roku do 40 cm, ale klata chyba nie urrosla wogole, wiec zobaczymy czy cos poruszy ma oporna klatencje:D

Maldbarg zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane [...]

zrobie sobie coś na słodko.. będzie to jajo z dodatkiem odżywki z patelni to wychodzi jak ciasto i poleje zmieszaną odzywka z kakaem to jak polewa czekoladowa.. więc niby będzie "ciasto" ale to chyba wynika z tego, że brakuje mi tego luzu, że jem co chce i kiedy chce (niby tak jest ale to ciągłe liczenie...) z drugiej strony inaczej już nie umiem [...]

[...] chwile coś wymyślać , a bo to nie zadziała a bo tego to nikt nie zrobi itp ... Czyli co , uderzę cie tak dwa razy w głowę w bucie i wstaniesz sobie spokojniutko i zaczniesz jak by nigdy nic mnie bić ;D ? Nie sądzę ;) A co do 9mm , jak ja bym obezwładnił przeciwnika czyli zejście do parteru i dźwigni na rękę to przeszukałbym go i wyrzucił tego [...]

[...] luźniejsze itd..Jutro poniedziałek. planowałem cheat i skończyć te lody i mama upiekła ciasto, ale odpuszcze bo mam skorygowany plan i chce go przytrzymać 100% żeby zobaczyć jak organizm zareaguje ;-D Wrzucam fotki podglądowe. Na fotkach to się chyba nic nie zmienia. Na pewno moge powiedzieć że tył wygląda dużo lepiej niż przód. Może by tak [...]

[...] 29cm Udo 53cm Łydka 37cm Waga ok.71kg BF to <17% Za mną 150dni treningów i diety skończyłem z redukcją teraz jedziemy na masę ;D Podsumowanie: Zapał jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś tren,to do jutra się już nie mogę doczekać :D Mam nadzieje że teraz uda mi się [...]

[...] jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na barki tez 3 cwiczenia, a wydaje mi się ze barki to jednak troche wieksza partia niz bic czy tric. Ale to tylko moje zdanie. Nie wyrabisz z czasem bo poźno wracasz i juz nie ma czasu czy poprostu jak juz jesteś w domu to Ci sie nic nie chce i nie ma siły na trening?

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

[...] OPINIA: Powtórzyłem i było znacznie lepiej niż ostatnio. W unoszeniu bokiem jeszcze pomagałem bujaniem, ale w wyciskaniu nie musiałem wybijać z nóg. Trzęsło mnie całego i jak ostatnio ledwo podnosiłem same ręce w górę po skończonej serii. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8; 10; 13 (+1kg) REKORD! OPINIA: Po 10 powtórzeniach [...]

[...] hantli poziom 2x20 B) Rozpietki z wyc.dolnym lezac na ziemi %) 2x20 Cardio leci obecnei 90min makro: 200ww. 10g t (10g omegi 3 z tabsow) i 330g białka Za dnia czuje sie jak trup, motywacja non stop ucieka, irytacja to o byle co mnie łapie. Momentami jestem mega spokojny a momentaim lepiej nie podchodzic %-) Dziwne te stany na redukcji są. I [...]

[...] 3x15-12 - Prostowanie linki jednorącz zza głowe z wyc.gornego 3x10 Fajny szybki trening, pompka bdb i ogolnie mega zaj**iscie mi sie dzis trenowało :-D Waga na dzień dziś to 95-96kg więc od jutra zwiększam coś kcal ;-) Na dniach jak bedzie chwila to pocykam jakieś fotki jak sylwetka wygląda obecnie bo o formie to grzech jest pisac %-) %-) %-)

[...] + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero Sb -> wolne

Possible: Sorry, ale jak jakiemuś przecinakowi na amtorskim poziomie może wyciekać olej z barku to nie widzę czemu Jay miałby tego nie używać ... Szczególnie, że wszystko ładnie się składa w całość ... - Nienaturalny kształt bica w wywiadzie, - Olejowy bic na zawodach, - Sińce w +/- tych samych miejscach tylko na drugiej ręce w filmiku jaki [...]

fajnie jakbyś zrzuty jedzenia wkleiła z podziałem na poszczególne posiłki - wtedy widać jak to sie w poszczególnych posiłkach rozkłada i czy w każdym jest białko/tłuszcz i węglowodany (tzn czy jest zbilansowanuy). Będąc bardzo czepliwym to już teraz można się przyczepić do parówek, chleba pszennego czy gotowego soku. albo mnie się zdaje, albo [...]

[...] Nie mam takich nóg niestety, chyba przypadkiem ustawiłam aparat na szerokokątny czy coś, bo przeklamało }:-( Dziękuję za komplement, az mi się lepiej zrobiło :-) fajnie jakbyś zrzuty jedzenia wkleiła z podziałem na poszczególne posiłki - wtedy widać jak to sie w poszczególnych posiłkach rozkłada i czy w każdym jest białko/tłuszcz i [...]

Zapomniałem już jak to jest na normalnych siłkach %-) Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 2x 105kg 1x 110kg Deadlift 5x5 70/80/90/100/100 Skalowane Pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x10 Prostowanie z górnym wyciągiem 3x10 Uginanie z dolnym wyciągiem Brzuch 3 rundy 15x świeca 20x Russian Twist 20x Crunch Tak jak pisałem na początku zapomniałem już [...]

[...] i udawało się zbliżać do magicznych 200kg. Jak uzyskałem 205kg na treningu stwierdziłem "trza jechać na zawody" i chyba start na MP a później jeszcze PP. Wynik jaki udało się zaliczyc to odpowiednio 210 i 215kg. Zaliczyłem jeszcze udany start w Kartuzach (pozdro dla Nasielska) w 2007r gdzie przy 126kg wagi udało się zaliczyc w 4 [...]

Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary. Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog [...]

[...] że tutaj zabrałko słówka "Nie", czyli "Ja bić się nie lubię, więc robie to tylko, gdy muszę." Po primo, znajdź lepszych kumpli, którzy Ci pomogą jak będziesz miał kłopoty. Przy walce, jeśli przegrasz to zapewne będzie Cię jeszcze bardziej gnębił, jak wygrasz to stłucze Cię z kolegami. Najlepiej spróbować z Nim [...]

[...] zawodach chcesz startowac?? To typowo trenujesz tylko klata barki i triceps a reszte pobierznie. Ale mysle ze sila to i tak pojdzie w Twoim przypadku z tym sprzetem z tym ze jak nastawiasz sie typowo na sile to moze ograniczyc rozwoj miesni wedlug mnie... bo bedzie kosztem techniki Ja bede teraz stosowal polaczenie 1.klata barki tric 2.plecy bic [...]